大多數人可能并不知道拓展性訓練為何物？拓展性訓練，顧名思義，就是相對于常規體能訓練，例如跑步，拉杠而言的更豐富的補償性活動(dòng)。

接下來(lái)就讓我介紹幾種常見(jiàn)的拓展性訓練活動(dòng)吧！

捕 魚(yú) 達 人

捕魚(yú)達人和貼膏藥游戲類(lèi)似，主要訓練參與者的奔跑能力以及下肢力量，靈活性，與全身的協(xié)調性。不過(guò)它極大地調動(dòng)了更多人同時(shí)奔跑，可參與規模和訓練效率大大提升。

游戲人數：30人及以上

游戲規則：

1. 劃分“捕魚(yú)場(chǎng)”，規定合適大小的場(chǎng)地，“魚(yú)”的活動(dòng)不能離開(kāi)場(chǎng)地。

2. 參與者先進(jìn)行分類(lèi)，選出3~5人組成“漁網(wǎng)”，其余人則是作為分散的“魚(yú)”。

3.漁網(wǎng)可以向任意方向運動(dòng)，唯一的要求是組成漁網(wǎng)的人要始終保持手拉手，如果漁網(wǎng)散開(kāi)，則補到的魚(yú)可以逃離。

4. 被捕到的魚(yú)則加入漁網(wǎng)，繼續游戲，直至將魚(yú)捕完為止。

跑 火 車(chē)

跑火車(chē)是一個(gè)強調團隊協(xié)調的團體競賽游戲，能增進(jìn)團隊的配合和默契程度。同時(shí)下肢力量也能夠得到較強的訓練。

游戲人數：20人及以上。

游戲規則：

1.將游戲者分六人一組，后邊的人左手抬起前邊的人左腿，右手搭在前邊的人的右肩形成小火車(chē)，最后一名同學(xué)也要單腳跳步前進(jìn)，不能雙腳著(zhù)地。

2.場(chǎng)地上畫(huà)好起跑線(xiàn)和終點(diǎn)線(xiàn)，其距離為三十米，游戲開(kāi)始時(shí)，各隊從起跑線(xiàn)出發(fā)，跑步前進(jìn)，繞過(guò)障礙物回到起點(diǎn)，最先到達起點(diǎn)的為勝。按時(shí)間記名次，按名次記分。

推薦指數：★★★☆☆

接 力 比 賽

前面介紹的大多數是鍛煉下肢力量的活動(dòng)。接下來(lái)上個(gè)大家伙——接力比賽。接力比賽只是一種訓練形式，你可以把它運用在多種訓練上，在這里主要介紹兩種以上肢為主并且訓練過(guò)程輕松有趣的活動(dòng)：手推車(chē)和背新娘。

游戲人數：10人及以上

游戲規則：

1. 將參加者按照體重相近的進(jìn)行配對。

2.每組先派出一名成員擔任車(chē)（新娘）的角色，另一人承重。車(chē)是以俯臥撐的姿勢準備，另一人抬住車(chē)的腳腕，而新娘是被扛在“新郎”的肩膀的。

3.場(chǎng)地上畫(huà)好起跑線(xiàn)和終點(diǎn)線(xiàn)，其距離為三十米，游戲開(kāi)始時(shí)，各隊從起跑線(xiàn)出發(fā)，前進(jìn)，繞過(guò)障礙物，交換角色，回到起點(diǎn)。

4. 最先到達起點(diǎn)的為勝。按時(shí)間記名次，按名次記分。

推薦指數：★★★★☆

以上介紹了3種拓展性訓練的方法，在實(shí)施的過(guò)程中應當合理調整，也應該加入適當的獎懲措施，這樣更能調動(dòng)大家的訓練積極性。